„Přál bych si, abyste si vzali a stali se šťastní“ je vážený sen každé ženy. A co je to, je to ženské štěstí? Určitě má každý svůj vlastní, pro úplnost, kterou nám vždy něco chybí. Stačí na to, aby štěstí změnilo účes nebo koupilo nové boty, druhé - aby se dosáhlo výšek kariéry, třetí musí ztratit 10 kg. Nejprve se všichni uchýlíme k pomoci přátel a dostáváme od nich desítky protichůdných tipů. Pak se obrátíme na internet, kde tipy a doporučení jsou stokrát více. Stránky jsou plné různých diet - rychlých a pomalých, tuhých a ne příliš, ukazují „profesionály“ a „mínus“ každého z nich a varují před všemi druhy obtíží, které ne každý může překonat.
Ale nikdo neříká, že to bude snadné, musíte jít ke svému snu, překonat překážky, něco obětovat, pokud je to skutečný sen a ne prchavý ranní rozmar. Posaďte se v útulné židli s šálkem kávy a krabicí sladkostí, zatímco sní o tom, jak ztratit 10 kg - souhlasím s situací podobnou scéně z divadla absurdní. Nejprve musíte vstát ze své oblíbené židle, pamatovat si všechny své občerstvení na útěku, každodenní pití čaje s „báječným“ s kolegy v práci, stejně jako sada produktů spotřebovaných každý den, vaše sliby nejsou škodlivé čipy a párky v rohlíku ... Pokuste se hodit nový strategický akční plán pro blízkou budoucnost a začít podnikat první kroky „naše štěstí“.
Doporučení lékařů a odborníků na výživu
Mnoho lidí sní o rychlém úbytku hmotnosti, ale tento přístup může nepříznivě ovlivnit jejich zdraví - přísná strava je vždy spojena s intenzivním odstraněním tekutiny z těla, ztrátou stopových prvků. V reakci na přísné omezení je tělo přestavěno a zpomaluje metabolismus.
Když člověk opustí stravu, tělo s ještě větším úsilím začne hromadit tukové rezervy. Proto existuje vysoká pravděpodobnost zvýšení tělesné hmotnosti. Výživoví lidé říkají: Hlavní pravidlo pro postupné hubnutí - spotřeba energie by měla být větší než její spotřeba. Za tímto účelem se upravují návyky potravin.
Je zapotřebí vyvážená strava, kde jsou v optimálním poměru proteiny, tuky a uhlohydráty. Je nutné omezit přidání soli na nádobí, odmítnout smažené jídlo a jídla, která dráždí trávicí trakt, snížit počet produktů obsahujících jednoduché uhlohydráty.
Nezapomeňte pít nejméně 1,5 litru denně. Tím se odstraní toxiny a toxiny z těla, zabrání vylučování stopových prvků a živin a urychlí metabolismus.
Jakákoli mastná jídla jsou tabu, zatímco spadnou hmotností, ale můžete použít rostlinný olej v malém množství. Produkty mouky by měly být opuštěny. Důraz by měl být důraz na obiloviny, zeleninu, mořské plody. Jsou zdrojem komplexních uhlohydrátů.
Nutritiontists doporučují snížení množství spotřebovaných uhlohydrátů, ale nemělo by klesnout pod 130 g. Významné snížení jejich počtu negativně ovlivňuje absorpci minerálů.
Mohu zhubnout bez speciální stravy?
Na internetu je prezentována řada stravy. Ale ne každý má příležitost vypočítat množství tuků, uhlohydrátů a proteinů, pozorovat rozvrh jídla. Nemůžete ztrácet čas dietou, ale budete muset upravit jídlo. Chcete -li to udělat, musíte mít svačinu. Správné lehké občerstvení pomocí ovoce, zeleniny nebo přírodních šťáv může zlepšit metabolismus, který přispívá ke hubnutí. Zvýrazněte nabídku na týden nebo měsíc. Tím se zabrání extra kaloriím ve stravě. Osoba přesně ví, co bude vařit, což vám umožní zakoupit potřebné produkty předem. Ti, kteří nemohou opustit sladkosti, by měli být konzumováni až do 12 hodin odpoledne. Pokuste se najít produkty, které by mohly být bezbolestně nahrazeny vaším oblíbeným pokrmem. Musíte pomalu, s pečlivým žvýkání jídla. Někteří odborníci doporučují používat lžičku nebo čínské potravinové tyčinky.
Nezapomeňte se motivovat. Je nutné stanovit jasný cíl, který je zaznamenán na papíře. Měl by být napsán pozitivním způsobem. Pod ním musíte určit konkrétní kroky, denní akce. Takový list by měl být vždy před očima. Na lednici můžete umístit fotografie lidí s perfektním proporcem těla. Takové události pomohou vyrovnat se s lenostmi.
Výpočet CALIA
To je základ mnoha stravy. Je třeba kalorií, protože všechny produkty mají různé energetické hodnoty. Pokud chcete ztratit 5 kg za měsíc, neměla by být denní spotřeba kalorií více než 1600 jednotek.
Při výpočtu kalorií nezraníte své tělo a vysadíte ho na tvrdou stravu. Metoda výpočtu zahrnuje rozumný přístup bez stresu a vážných omezení. Můžete jíst své oblíbené pokrmy. Jediná věc, kterou musíte zapadnout do rámce koridoru kalorií.
Z jakých produktů, z nichž si můžete dělat stravu?
Protein je hlavním prvkem jakékoli stravy. Studie ukázaly: Umožňuje vám udržovat pocit sytosti déle, spotřebovat méně jídla, zrychlit metabolické procesy v těle.
Existuje pouze libový protein. Je obsažena v mořských plodech, vejcích, vepřovém obsahu nízkým obsahu, luštěnin, mléčných výrobků s nízkým obsahem.
Zelenina a ovoce jsou ideální, pokud se rozhodnete doma ztratit další libry. Obsahují minimální počet kalorií, hodně vlákniny, vitamíny. Dokonale naplňují žaludek a nasycují tělo. Pokaždé, polovina jídla s jídlem by měla být na takové výrobky přidělena. Pro každé jídlo můžete jíst 1-2 porce.
Namísto zpracovaných je lepší vybrat celozrnné produkty. Obsahují více vlákniny, bílkovin a dalších živin. V procesu tepelného zpracování však nejvíce užitečné komponenty zmizí. Proto je nutné minimalizovat spotřebu zrna. Četné studie ukázaly, že dieta s nízkým obsahem karb s omezením obilí je účinnější.
Polévky lze připravit na jakýkoli vývar. Přidání zelených vám umožní rychleji uhasit vaši chuť k jídlu. Jaká jídla lze jíst s hubnutím? Snídaně může být měněna. Je povoleno jíst s nízkým obsahovacím chalupním sýrem, vejcem, malým sýrem nebo ovesním vločky. Kaše mohou být ochucena malým množstvím sušeného ovoce. Můžete pít sklenici mléka nebo zeleného čaje. Snažte se nepřidávat cukr do nápojů.
Několik hodin po snídani dojde k druhému jídlu. V této době je optimální používat jablka, sušené ovoce, bobule nebo pohanka. Kromě toho byste měli každý den pít sklenici grapefruitové šťávy.
Oběd se může skládat z lehké zeleninové polévky nebo vývaru s kuřecími prsy a bylinkami. Nezapomeňte jíst saláty, protože jsou zdrojem vitamínů. Vytvořte je ze zelí, okurek a jiné zelené zeleniny. Jako tankování používejte jogurt s nízkým obsahem nebo malé množství olivového oleje.
Pro odpolední svačinu jsou vhodná pečená jablka, několik středních primilů a omáčka čistá jablka. Odpolední občerstvení by mělo být vnímáno jako povinné občerstvení, které vám umožní řádně uspokojit pocit hladu.
Možnosti večeře jsou rozmanité. Můžete vařit s nízkým obsahem masa, vařené kuřecí filé, pečenou zeleninu, sýr. Jako nápoj můžete použít minerální vodu nebo šťávu.
Recepty na lahodné dietní jídla
Pokud diverzifikujete stravu zajímavými pokrmy, bude snazší držet stravu. Zkuste vařit celerovou polévku. Nejen optimalizuje metabolické procesy, ale také pomáhá očistit tělo toxinů. Chcete -li to připravit, budete potřebovat celer, cibuli, zelí, rajčata, zelený sladký pepř, sůl, pepř. Umyjte a řezate zeleninu. Ponořte 3 litry vody, vařte po dobu 10 minut. Sůl, pokud je to žádoucí, přidejte další koření.
Jako drink můžete vařit ovesné ovesné želé. Chcete -li to udělat, vezměte oves, rozdrťte to. Nalijte do velké skleněné nádoby (s objemem 3 litrů), nalijte teplou vodu. Přidejte kefir, zakysanou smetanu, plátek chleba, dobře promíchejte. Zavřete víkem, vložte teplé a tmavé místo pro ztenčení po dobu 2 dnů. Vařte filtrovanou kapalinu. Výsledná želé se konzumuje 20 minut před jídlem.
Slunečný salát můžete vyrobit. Grind Peking zelí a ananas. Přidejte kukuřici. V samostatné desce smíchejte česnek a jogurt. Přidejte do salátu. Nahoře nalijte veškerou citronovou šťávu.
Co jiného je potřeba ke ztrátě 5 kg za měsíc?
Budeme muset věnovat čas a fyzickou námahu. Cvičení by měla být každý den, trvání - ne více než dvě hodiny denně. Dobré výsledky lze získat kardio školením. Je založen na vysokém stupni intenzity při mírném zatížení. K spalování tukových ložisek nastává v důsledku aerobní glykolýzy.
Nejjednodušším typem takového zatížení je zbabělec, plavání, jízda na kole, skákání s houpací tyčí. V každém případě by fyzická aktivita měla začít teplým.
Podle všech doporučení můžete ztratit libry. Abychom však udrželi výsledek, neměli byste zapomenout na smysl pro výživu, nadále dodržovat frakční výživu. Měli byste zcela opustit rychlé občerstvení nebo polofiniované výrobky. Zaprvé by měly zůstat proteinové potraviny a pokrmy se složitými uhlohydráty, vlákninou.
Neodpuřujte snídani, mělo by to být husté. Předtím, než si vezmete jídlo, můžete jíst malý kus ananasu, povede to k lepší asimilaci proteinu. Perfektně spaluje tuk a grapefruit. Pokud si myslíte, že nadváha je spojena s metabolickými poruchami, přidejte do stravy sladký zelený pepř.
Po skončení stravy nadále pozorujte režim pití. Voda pomáhá odstraňovat strusky, toxiny, sůl z těla, zlepšuje trávení potravin.
Půst by neměl být povolen. To se stává důvodem snížení glukózy v krvi. Pokud chcete mít krásné svaly, měl by být indikátor cukru stabilní, bez ostrých skoků.
Nejprve zorganizujte čtyřikrát během dne přibližně ve stejnou dobu a přísně dodržujte toto pravidlo. Bude to mnohem snazší, pokud okamžitě získáte podporu blízkých nebo najdete spojence mezi přáteli nebo pracovními kolegy. Je nutné žít a musíte jíst správně. Snídaně je nutná, toto je zlaté pravidlo. Ve vaší ranní nabídce místo sendvičů s máslem a uzenou klobásou zapněte obiloviny, ovoce, přírodní jogurt. Naše tělo se musí probudit ze spánku a zajistit, aby fungovalo. Oběd by neměl chybět, bez ohledu na to, jak moc se den ukáže. To, co se bude skládat z vašeho oběda, je vhodné předem myslet předem: může to být talíř horké polévky, zeleninového salátu, vařeného nízkotučného masa a několika plátek tmavě hořké čokolády, marmelády nebo marshmallows jako dezert. Večeře by měla být lehká. Nechte večeři sloužit jako pár zeleniny a kus ryb nebo masa smažené na grilu. Nezapomeňte na obvyklé občerstvení mezi hlavními jídly (ovoce, sušené ovoce, ořechy). Jediná a důležitá podmínka - nepřejímat!
Nestojí za to zvednout tradiční čajové nápoje s kolegy, protože nejde jen o společné pití kávy nebo čaje - jedná se o příjemnou komunikaci a výměna nejnovějších zpráv. Nevybavujte se o toto potěšení, pijte přírodní kávu, nejlépe s mlékem nebo zelený čaj bez cukru. Pokud není dostatek vůle, aby se opustila kus dortu, sníst ho a pamatujte si, že výsledné další kalorie budou muset být nějak utraceny: například chodit do domu a odejít před několika zastávkami. A obecně, pohybujte se stále více a více, provádějte ranní cvičení nebo alespoň několik fyzických cvičení během dne na teplé -to výrazně urychlí implementaci plánu.
Jezte více čerstvé zeleniny zelené a všechny druhy užitečných „trávy“, včetně divokých - sobotních - skladu vitamínů. Ovoce a bobule jsou také přínosem a, jak vidíte, velké potěšení. Jednou týdně uspořádejte dny půstu: brambory, kefir, maso, mléčné výrobky, zelenina, ovoce ... jak vidíte, ve vašem životě bude mnoho inovací. Ale protože předchozí způsob života a výživy vás vedl k dalším kilogramům, znamená to, že to bylo špatně a je třeba jej změnit.
Všichni víme, že důležitým podmínkou pro hubnutí je vytvoření deficitu kalorií. Chcete -li to poskytnout, musíte nejprve jíst méně a za druhé, spálit energii s fyzickou aktivitou. Z jiného důvodu je zapotřebí sport: pokud bez něj zhubnete, kůže se může prohýbat a tělo ztenčí, ale nebude krásné, protože paralelně s spalováním tuků musíme také přivést svaly k tónování. Sport by měl přinést nejen výhody, ale také potěšení, takže je lepší si vybrat, co se vám líbí. Skvělou možností je jezdit na kole pro hubnutí, což nemůže poskytnout výsledky horší než dlouhý trénink v tělocvičně, navíc vám umožní strávit více času na čerstvém vzduchu a užívat si krásy přírody. Cykly používají několik skupin koupelen najednou a zvyšují provoz respiračního a kardiovaskulárního systému, který vyvolává aktivní spalování tuků. Po měsíci pravidelných tříd si všimnete zřejmých výsledků, které budou jak při snižování objemu těla, tak při posilování svalů.
Jak zhubnout na kole?
V procesu řízení dostávají lýtkové svaly a kvadriceps stehna největší zátěž. Zároveň se nebojte, že jízdní kola zčerpává obrovské nohy - proto musíte trénovat s váhami po dlouhou dobu a cyklistické tyče jsou kardio trénink zaměřený na spalování tuku. Zároveň však posilují svaly, vytáhnou je a zajistí jejich atraktivní pružnost.
Kromě těchto svalů se svaly hýždí účastní procesu šlapání. A záda, stisknutí, ruce a ramena jsou zahrnuty do práce, aby udržely rovnováhu. Téměř všechny svalové skupiny tedy fungují během tříd, což je činí účinnými pro hubnutí.
Pokud půjdete na kolo rychlostí 10-15 km/h, srdeční frekvence se zvýší na 150 rytmů za minutu. Podpora takového pulsu po dobu jedné hodiny můžete spálit asi 300 kg. Přesná hodnota bude určena vaší hmotností a dalšími funkcemi. Je velmi důležité ovládat puls, zejména během svých prvních cest a pro sebe si vybrat optimální rychlost. Nechť nepřesáhne 180 rytmů za minutu, protože jinak můžete poškodit své vlastní zdraví. Výběr způsobu, jak zhubnout, mnozí se nemohou rozhodnout, co je lepší pro hubnutí: běh nebo kolo. Pokud jde o spotřebu energie, jsou přibližně stejné z hlediska účinnosti. Kilometr běžícího popálení asi stejného kalorie jako tři kilometry na kole, navzdory skutečnosti, že druhá možnost bude trvat méně času. Výhodou kola je také to, že vyčerpává méně než běh. Obecně je však lepší vybrat, co se vám líbí více, ale můžete tyto typy aktivity střídat. Je důležité vzít v úvahu, že ne každý může lyžovat cyklistiku pro hubnutí. Mezi kontraindikace se rozlišují závažná onemocnění kloubů a páteře. Sport na kole je také možný pro onemocnění srdce a plavidel, ale všechno je individuální. V některých případech, pokud takové problémy mají takové problémy, budou mírné cyklistické tyče pouze užitečné, takže se doporučuje konzultovat se specialistou.
Můžete si vybrat další způsob, jak zjistit stravu rychlého hubnutí a pokles o 10 kg za přibližně 5-10 dní, dostat se do přísného rámce a omezit vše ve všem. Tato cesta, možná rychlá, ale nebezpečná. Ztráty hmotnosti, které nahradily zdravotní problémy, jsou pro vás zbytečné. „Rychlá“ strava je účinná, ale musíte z nich vstoupit a dostat se z nich, pečlivě se připravovat a studovat spoustu informací. Pojďme tedy obrátit oči na dlouhé stravy, které postupně snižují váhu a poskytují dlouhé a trvalé výsledky. Existuje mnoho takových stravy.
Kanadská strava
Den musíte pít 1,5 litru čisté vody (tato norma zahrnuje zelený čaj a šťávu zředěnou vodou, ale káva je vyloučena), takže tělo nezažívá nedostatek vody a nedrží ji v těle. Třikrát týdně je nutné věnovat 20 minut fyzickým cvičením, je to s takovým zatížením, že protein nezmizí, ale tuk. Je vhodné mít večeři 3-4 hodiny před spaním, poté, co to nelze nic jíst ovoce, ani šťávy, ani příloha ani chléb. Tuto dietu používejte tři týdny.
Snídaně: Káva nebo čaj, žito nebo žitné chléb, tvaroh, sýr nebo 2 vejce.
Oběd (11 hodin): 2 jakéhokoli ovoce (s výjimkou melounu a banánů).
Večeře: Lean Maso (kuřecí prsa, telecí, jehněčí) nebo ryby. Na příloze - vařená rýže, macarony vyrobené z pevné pšenice, pečených brambor, salátu. A to vše bez chleba. Oběd lze rozdělit do 2 dávek.
Odpolední svačinu: neslazená šťáva, zelený čaj.
Večeře: Salát nebo dušená zelenina (bez brambor a mrkve), ryby nebo maso, zelený čaj, voda bez plynu. Během dne použijte alespoň 1 polévkovou lžíci olivového oleje (v salátu).
Čínská strava
Všimli jste si, že mezi Číňany se velmi zřídka setkáte s úplnou osobou. Ačkoli, jak říkají sami Číňané, „jedí všechno, co letí, s výjimkou letadel, a vše, co plave, s výjimkou parníků“. Faktem je, že všechny produkty, které používají, se týkají hlavně rostlinného nebo mořského původu s nízkým obsahem kalorií. Dieta je navržena 2-3 měsíce. Třikrát týdně (v pondělí, středu a pátek), bezprostředně po probuzení, vypijte 2 šálky horké vody. To pomáhá opláchnout střeva a podporuje lepší trávení a absorpci živin. Hlavní složky čínské stravy: rýže (čínská všeléka ze všeho a pro všechno) a minerální voda, která udržuje zdravý stav těla a omlazuje ji.
pondělí
Snídaně: 150 g bílého zelí, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 4 lžíce. Vařená rýže, 150 g čerstvého mrkvového salátu, kořeněná olivovým olejem, 1 zásobníkem. Minerální voda.
Večeře: 150 g vařených ryb, plátek chleba, několik listů salátu a, jen si představte, 20 ml vodky rýže.
úterý
Snídaně: 150 g čerstvé mrkve kořeněné rostlinným olejem, toastem vyrobeným z černého chleba, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 200 g čerstvého zeleninového salátu (zelí, mrkev, listy salátu, celer), plátek chleba, 1 zásobník. Čerstvě vymačkaná jablečná šťáva.
Večeře: 100 g vařené rýže, 4 listy salátu, ½ grapefruitu, 1 zásobník. Minerální voda.
středa
Snídaně: 200 g čerstvého ovoce, 1 zásobník. Pomerančový džus.
Večeře: 250 g vařeného chřestu, 150 g zelí zastrčeného citronovou šťávou, plátek chleba, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 250 g smažených hub, malý vařený brambor, 1 zásobník. Minerální voda.
čtvrtek
Snídaně: 1 zásobník. Apple Juice, 1 oranžová, 1 jablko, 1 toast černého chleba.
Večeře: 300 g vařeného chřestu s rýží a bazalkou, 1 jablko, 1 plátek chleba. 1 Stack. Minerální voda.
Večeře: 2 vařené brambory, 200 g vařených ryb, 1 plátek chleba, 20 ml vodky rýže.
pátek
Snídaně: Malý talíř rýžové kaše na vodě, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 200 g salátu vyrobeného z mořského zelí a čerstvého bílého zelí, plátek chleba nebo dort z rýžové mouky, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 200 g čerstvého zelí, mrkve a salátu zelené, kořeněné rostlinným olejem, 1 dort z rýžové mouky, 1 zásobník. Minerální voda.
sobota
Snídaně: Malý talíř rýžové kaše na vodě, 1 zásobník. Apple Juice.
Večeře: 200 g vařených mořských ryb, 150 g ovocného salátu, 1 zásobník. Pomerančový džus nebo mangový džus.
Večeře: kus smaženého masa s nízkým obsahem masa, plátek chleba. 4 letáky salátu, posypané citronovou šťávou, 1 oranžovou a opět 20 ml rýžové vodky.
neděle
Snídaně: 250 g ovocného salátu, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 150 g vařené rýže s kousky ovoce a 1 lžíce. Zlato, 1 zásobník. Minerální voda.
Večeře: 150 g vařených mořských ryb, 200 g bílého a mořského zelí, 1 dort z rýžové mouky, 1 stoh. Minerální voda.
Skotská strava
Pro tuto stravu si kupte chléb obsahující mletá zrna, malá zrna a otruby. Skotská strava preferuje obiloviny z hrubých obilovin, jako je pohanka, perel ječmen. Zahrnuje ovoce, které doporučilo jíst spolu s kůrou. Na takovou stravu můžete „sedět“ na nějakou dobu a pomalu ztrácet kilogramy a bez poškození těla.
pondělí
Snídaně: Talíř kaše z ovesné vločky.
Večeře: Čerstvý zelný salát, 150 g kaše po pohankově, 1 šálek jablečné šťávy.
Večeře: 3 vařené brambory, 2 čerstvá rajčata, 1 plátek černého chleba.
úterý
Snídaně: Malý talíř otruby (nalijte lžíci otrub, nalijte sklenici teplé vody a nechte stát), 1 zásobník. Pomerančový džus.
Večeře: Malý talíř proso kaše, salát čerstvé zeleniny, 1 šálek minerální vody.
Večeře: 200 g ovocného salátu, 1 šálek pomerančové šťávy.
středa
Snídaně: Talíř ovesné kaše z 1 lžičky medu, 1 šálek nízkotučného mléka.
Večeře: 200 g vařených ryb, 2 vařené brambory, 1 grapefruit.
Večeře: 150 g kaše po pohankově, 1 plátek černého chleba, 1 jablko, několik listů salátu, 1 zásobník. Apple Juice.
čtvrtek
Snídaně: měkké vejce, plátek chleba s černým obilím, 1 zásobník. mléko.
Večeře: 250 g zeleninových kastrolů, 1 zásobník. Rajčatová šťáva.
Večeře: talíř pšeničné kaše s otruby, plátek černého chleba, 1 jablko, ½ grapefruitu.
pátek
Snídaně: Talíř ovesné vločky s nastrouhaným jablkem, kousky ovoce a lesních ořechů, 1 zásobník. Apple Juice.
Večeře: 150 g kaše po pohankově, plátek černého chleba, 150 g salátu z čerstvé zeleniny, 1 zásobník. silný čaj.
Večeře: Malý kus štíhlého sekání, plátek chleba s kabelovými, 100 g jemně nasekaných salátových listů s citronovou šťávou, 1 zásobník. Pomerančový džus.
sobota
Snídaně: talíř kaše pohanková kaše na vodě, 1 zásobník. mléko.
Večeře: 150 g brambor s kaší, plátek černého chleba, několik listů salátu.
Večeře: 200 g vařených ryb, 150 g zeleninového salátu s rostlinným olejem, 1 zásobník. hroznová šťáva.
neděle
Snídaně: Talíř pšeničné kaše s otruby, plátek chleba s kmínkami, 1 zásobník. hroznová šťáva.
Večeře: 200 g vařeného nebo dušeného zelí, plátek černého chleba, sklenici jablečné šťávy.
Večeře: Malý štíhlý kotleta nebo kotleta, 150 g zeleninového salátu kořeněného citronovou šťávou, 1 šálem hroznové nebo jablečné šťávy.
Strava pro hubnutí při 10 kg, navrženo na měsíc.
Všechno je velmi jednoduché opakování nabídky po dobu 3 dnů po celý měsíc.
První den
1. snídaně: 1 banán, 2 lžíce. Ovesné ovesné vločky, 1 šálek nízkého obsahu kefiru.
2. snídaně: 1 oranžová nebo jablko.
Večeře: 2 lžíce. Jaterová pasta, 150 g salátu z jakékoli zeleniny, 2 plátky žitného chleba, 1 zásobník. Nízké -mléko.
Odpolední svačinu: jablko nebo hruška.
1. večeře: 50 g vařené rýže, 100 g vařených nebo parních ryb, 100 g vařené zeleniny.
2. večeře: 1 šálek nízkého fat jogurtu.
Druhý den
1. snídaně: 3 lžíce. Mureli, 1 banán, 1 šálek nízkofat mléka.
2. snídaně: 1 jablko nebo hruška.
Večeře: 100 g kuře nebo telecího masa, 2 plátky celozrnného chleba, 150 g zeleninového salátu.
Odpolední svačinu: oranžový nebo grapefruit.
1. večeře: 1 malé pečené brambory, 150 g zeleninového salátu.
2. večeře: Sklenice nízkého obsahu kefiru.
Třetí den
1. snídaně: 3 lžíce. Mureli, 1 sklenice s nízkým množstvím mléka.
2. snídaně: jablko nebo hruška.
Večeře: 100 g vařených fazolí, 150 g čerstvého zeleninového salátu, 1 šálek nízkého kefiru.
Odpolední svačinu: 1 šálek nízkého fat jogurtu.
1. večeře: 1 pečené brambory, 2 plátky černého chleba, 100 g hovězího masa nebo kuřecího masa.
2. večeře: 1 šálek nízkého obsahu kefiru.
Využití navrhované stravy se nebudete muset šílit hladem a jednat jako oběť, kterou vyžaduje krása. Nabídka každého dne je alespoň trochu, ale liší se od předchozí nabídky, což způsobuje, že proces hubnutí 10 kg se zajímavým povoláním.